Page 28 - Journal 10
P. 28
สติ และ ควิามเมตตากรัุณาต่อตนัเอง
(Mindfulness and Self-Compassion)
เครั่�องม่อสำาคัญในัการัพัฒนัาทักษะดุ้านับุคคล (soft skills)
ผศ. พญ.ทานตะวัน อิวิรุทธี์วรกุุล
ภิาควิชาจิตเวชศาสุตร์ สุถาบันกุารแพทย์จักุรีนฤบดินทร์
คณะแพทยศาสุตร์ โรงพยาบาลรามาธีิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
กัาริพัฒนาทัักัษะด้้านบุคคล (soft skills) นำามาส่้่กัาริพัฒนากัาริเติิบโติทัางจิติใจ และ ทัักัษะชีวิติ
ซึ่่�งเป็็นกัริะบวนกัาริส่ำาคัญของกัาริเป็็นแพทัย์ และ คริ้แพทัย์ทัี�มีวุฒิภาวะทัางจิติใจทัี�ด้ี เพริาะเม่�อมีทัักัษะ
ด้้านบุคคลทัี�ด้ี เช่น ทัักัษะด้้านกัาริติริะหนักัริ้้ กัาริริ้้จักัตินเอง กัาริมีส่ติิในกัาริเริียน/กัาริทัำางาน/กัาริใช้ชีวิติ
กัาริมีความริักัความเมติติา มีความเข้าใจติ่อตินเอง และ ผู้้้อ่�น ทัักัษะเหล่านี�จะช่วยให้กัาริด้้แลจิติใจตินเอง
กัาริจัด้กัาริความเคริียด้ กัาริทัำางานกัับผู้้้อ่�น กัาริด้้แลผู้้้ป็่วย กัาริด้้แลล้กัศิิษย์ เป็็นไป็ในทัิศิทัางทัี�ด้ี ซึ่่�งจะนำา
ไป็ส่้่กัาริเป็็นแพทัย์และคริ้แพทัย์ทัี�ด้ี และ มีความสุ่ข
ความเมติติากัริุณ์าติ่อตินเอง
(Self-compassion) ค่ออะไริ ?
ความเมตตากรุณาต่อตนเอง ค้อ ความร้้สึกรัก
เมตตา ยอมรับ และ เข้าใจตนเองอย่างที�ตัวเองเป็น หลายคน
อาจนึกไม่ออกว่าความร้้สึกเมตตากรุณาต่อตนเองเป็นอย่างไร
ให้ลองนึกถึงเวลาที�มีความเมตตากรุณาต่อผู้้้อ้�น เม้�อเรามี
ความเมตตากรุณาต่อใครสักคน เราจะใส่ใจความทุกข์ที�เกิด้
ขึ�นกับเขา เราจะร้้สึกเห็นใจ และอยากจะชี่่วยเหล้อ ด้้วยใจที�
ปรารถนาให้เขาพ้นจากทุกข์นั�น เม้�อความเมตตากรุณาเกิด้
ขึ�น ใจเราจะเปิด้กว้าง เม้�อเขาทำาสิ�งที�ผู้ิด้พลาด้ ล้มเหลว เรา ตนเองค้อ การกลับมาใส่ใจความทุกข์ความเจ็บปวด้ที�เกิด้
จะเข้าใจ เห็นใจ และ ต้องการให้กำาลังใจเขา ให้โอกาสเขา ขึ�นในใจ ใส่ใจที�จะด้้แลตนเอง ด้้วยความเมตตา ด้้วย
ใส่ใจความร้้สึกเขามากกว่าที�จะตัด้สินว่าเขาถ้กหร้อผู้ิด้ หร้อ ความเข้าใจ โด้ยไม่ตัด้สิน ด้่าว่าซึ่ำ�าเติมตนเอง แต่เปลี�ยน
คอยตำาหนิเขา เพราะ เราเข้าใจได้้ว่า ความล้มเหลว ความ เป็นความเข้าใจ ใส่ใจ พร้อมจะให้อภัย และยอมรับสิ�งที�
ผู้ิด้พลาด้ ความไม่สมบ้รณ์ นั�นเป็นเร้�องธิรรมด้าที�เกิด้ขึ�นได้้ เกิด้ขึ�น ด้้วยใจที�กล้าหาญและอ่อนโยนกับตนเอง โด้ยไม่
กับของมนุษย์ทุกคน ต่อต้าน หร้อ ไม่พยายามกลบเกล้�อนความร้้สึกที�เกิด้ขึ�น
ความเมตตากรุณาต่อตนเองก็เชี่่นกัน ค้อ การมี แต่เปลี�ยนเป็นการเปิด้รับ เข้าใจอย่างที�เป็น และไม่ร้้สึก
ความร้้สึกนี�กับตนเอง และ ปฏิิบัติกับตนเองเหม้อนที�เรา ตนเองน่ารังเกียจ ผู้ิด้ปกติ เพราะมองเห็นว่า สิ�งที�เกิด้ขึ�น
ปฏิิบัติกับคนอ้�น ค้อ เม้�อเรามีความร้้สึกแย่ ร้้สึกล้มเหลว กับตัวเรานี� ล้วนเป็นสิ�งที�สามารถเกิด้ขึ�นได้้กับมนุษย์
ร้้สึกบกพร่อง ได้้ทำาสิ�งที�ผู้ิด้พลาด้ไป ความเมตตากรุณากับ ทุกคนบนโลกใบนี�
26
